Как прийти в форму после родов? Этот вопрос волнует практически всех женщин, которые страдают от лишнего веса, набранного после беременности и родов. Если диеты пока недоступны для вас, в силу кормления малыша грудью, не забывайте о физических упражнениях, которые помогут вам укрепить и подтянуть мышцы вашего тела. Женский журнал о похудении DietaClub предлагает вам комплекс упражнений после родов.
Утренняя зарядка - комплекс упражнений »
Многих женщин интересует вопрос, когда можно заниматься фитнесом после родов. Сами врачи советуют приступать к любым физическим нагрузкам не раньше шестинедельного срока. Именно столько длится восстановительный период после родов. Но не следует забывать о том, что прежде чем приступить к выполнению упражнений после родов, нужно обязательно пройти медицинский осмотр.
Упражнения после родов обязательно должны
включать в себя упражнения на мышцы пресса ( цель – это убрать
живот после родов), мышцы груди (цель – подтянуть грудь после
родов) и мышцы бедер и ягодиц ( цель - избавиться от
целлюлита).
упражнения от
целлюлита »
Упражнения после родов для мышц груди
Во время беременности и кормления женская грудь заметно увеличивается в размерах. От того, насколько сильны мышцы вашей груди, и зависит ее состояние. Не редко мышцы груди не выдерживают тяжести груди, вследствие чего происходит ее обвисание. Чтобы подтянуть мышцы груди, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, в руках гантели.
Медленно поднимаем вытянутые руки с гантелями до уровня груди,
остаемся в таком положении пару секунд, после чего медленно
опускаем руки вниз. Выполнять это упражнение следует медленно,
создавая нагрузку на мышцы груди. Выполнить это упражнение после
родов в 3 подхода по 7 упражнений.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки
с гантелями на уровне груди, локти согнуты и смотрят в разные
стороны.
Делаем разводы руками, как при плавании. Выполнить 3 подхода по 7
упражнений.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя в дверном проеме, руки упираются в косяк
двери.
Давим руками так, словно хотим сдвинуть с места стену.
Продолжайте давить в течение одной минуты, после чего сделайте
небольшой наклон вперед и давите еще одну минуту.
Выполнить это упражнение после родов три раза.
Упражнение после родов для мышц пресса
Одна из проблемных зон после родов – это живот. Чтобы убрать живот, необходимо не только выполнять различные косметические процедуры, но также и не забывать об упражнениях после родов для живота.
Упражнение 1
Исходное положение: ложимся на спину, руки вдоль тела, чуть
приподнимаем голову и плечи.
Медленно поднимаем прямые ноги до угла 60 градусов, считаем до
трех и опускаем ноги вниз, но при этом не касаемся пола. Подъемы
ног – это сложное упражнение, но оно отлично помогает накачать
мышцы нижнего пресса. Выполните это упражнение после родов 10 раз
по три подхода.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на полу, руки под ягодицами, ладони прижаты к полу, ноги прямые. Во время выполнения этого упражнения голова и верхняя часть туловища не отрывается от пола. Оторвите ноги от пола, приблизительно на 15 сантиметров, и тяните их на себя, сгибая колени. Выполнить упражнение 10 раз по три подхода.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на полу, руки под ягодицами, ладони
прижаты к полу, ноги прямые, голова лежит на полу.
Отрываем ноги от пола ( примерно на 15 см) и делаем махи ногами.
Движения должны напоминать вам ножницы. Сделайте это
упражнение после родов 10 раз по три подхода.
Упражнения после родов для бедер и ягодиц
Гормональная перестройка организма женщины во время и после беременности дает о себе знать. В результате, практически каждая женщина подвержена появлению целлюлита в период беременности. Самые любимые места целлюлита – это ягодицы и бедра. Для избавления от целлюлита также необходимо выполнять упражнения после родов для ягодиц и бедер, которые улучшат кровообращение и выведут из кожи шлаки и токсины.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на
поясе.
Делаем выпад ногой вперед на 70 см, пока бедро не станет
параллельно полу. Другая нога прогибается в колене до угла не
менее 90 градусов. Задерживаемся на секунду и возвращаемся в
исходное положение. Выполнить 15 раз по три подхода на каждую
ногу.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая.
Выполняем махи ногой назад и вверх. Старайтесь поднимать
выпрямленную ногу максимально высоко. Возвращаясь в исходное
положение, не касайтесь ногой пола. Выполните это
упражнение после родов 15 раз по три подхода на
каждую ногу.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя прямо, пятки вместе, носки смотрят в
стороны. Мышцы пресса напряжены.
Делаем выдох и опускаемся в присед. На вдохе возвращаемся в
исходное положение. Выполняем упражнение медленно. Сделайте это
упражнение после родов 15 раз по три подхода.
Вовсе не обязательно сразу же начинать интенсивные тренировки.
Дайте своему организму привыкнуть к нагрузками постепенно. Пускай
поначалу ваше занятие длится около 15 минут, через неделю-две
увеличьте время вашей тренировки до 30 минут. Через месяц вы
можете уже выполнять фитнес-программу длительностью в час.
Главное - выполнять все упражнения после родов регулярно, не
менее 3-4 раз в неделю. Тогда совсем скоро вы увидите
результат.
Виктория Высоцкая
А мне кажется, что физические нагрузки это хорошо и необходимо, но для совершенно потрясающего результата хорошо бы еще массажик антицеллюлитный...