​Идеальная длительность тренировки




Чтобы определить оптимальную длительность одной тренировки, прежде необходимо ответить на два вопроса: для чего вы тренируетесь и сколько времени вы готовы этому посвятить. Например, занятие, нацеленное на похудение не должно занимать менее 30 минут. Объяснение здесь одно: за меньший промежуток времени невозможно запустить механизм сжигания жира. При варианте с тренировкой, ориентированной на наращивание мышечной массы, оптимальная длительность составляет 1-1,5 часа. То есть, для повседневных интенсивных занятий вполне достаточно 30-45 минут, максимум часа.

Продолжительность одного занятия должна быть достаточной, чтобы вместить весь комплекс упражнений без длительных перерывов между подходами. На первый взгляд, кажется: чем больше времени затрачено на одну тренировку, тем быстрее получится достигнуть желаемого результата. Однако это не совсем так.

длительность тренировки, сколько должна длиться тренировка

Сколько должна длиться тренировка – научный подход

Во-первых, при интенсивных физических нагрузках организм вырабатывает гормон стресса – кортизол, который в высоких дозах разрушительно сказывается на росте мускулатуры. Проще говоря, стресса должно быть ровно столько, сколько необходимо для стимуляции мышечного роста.

Во-вторых, не следует забывать о цели своего прихода в спортзал. Необходимо полностью сконцентрироваться на тренировке. Если вы станете отвлекаться на разговоры, обдумывание повседневных проблем или с порога начнете посматривать на часы, результат будет обратно пропорционален ожидаемому. В таком случае лучше сократить время тренировки и количество упражнений, но качественно выполнить базу.

Тщательно планируйте свои походы в тренажерный зал

Как правило, существуют индивидуальные программы тренировок, как для новичков, так и для ветеранов спортзалов. Поэтому, не стоит переживать, если все вокруг продолжают заниматься, а вы уложились в полчаса. Тем паче, не вздумайте слушать советы бывалых о том, сколько должна длиться ваша тренировка.

Не стоит акцентировать внимание именно на длительности тренировки. Остались силы? - Сделайте второй заход по тому же комплексу. Сил нет? – Значит, норму на сегодня вы уже выполнили и можно покидать спортзал с чистой совестью. Со временем ваши нагрузки будут плавно увеличиваться.

Кроме того, имеет смысл изначально спланировать, сколько часов, к примеру, в месяц, вы готовы посвятить тренировкам. А вот здесь уже работает правило «чем больше – тем лучше». Допустим, 10 часов, распределенных на этот период, несомненно, дадут лучший результат, чем 5 часов занятий. Но согласно всему вышесказанному, те же 10 часов тренировок, распределённые на две недели, принесут вам гораздо меньше пользы.





Комментарии

Татьяна
Татьяна

Девочки, а вы слышали что-нибудь о нестандартных видах фитнеса??? Например, бег на шпильках или фитнес-караоке? Как вы к этому относитесь?

  • 13 июня 2014 г., 8:25
Лаша
Лаша

Мальчики тоже есть тут)…
Я как тренер могу сказать, лучше всего стандартная тренировка в спорт зале.
1) Разогрев 10−15 мин
2) Тренировка группы мышц 30−1 час
3) Пресс — 10−15 мин
4) Кардио — 20−30 мин

  • 16 марта 2015 г., 19:22

Для комментирования

зарегистрироваться/войти