Завтрак — это самый настоящий простор для воображения и праздник для живота! Дело в том, что именно по утрам можно позволить себе лакомиться вкусными, но не слишком полезными блюдами и продуктами. Так за завтраком вы можете съесть кусочек торта или половину булочки, не переживая за лишние сантиметры на талии. Все дело в том, что по утрам обменные процессы в организме проходят в несколько раз быстрее, а все калории, полученные в течение завтрака, превращаются в энергию и расходуются в течение всего дня.
Конечно, не стоит понимать все буквально — завтракать нужно правильно. Как приготовить полезный завтрак из вполне привычных продуктов — вот, о чем журнал о похудении DietaClub предлагает поговорить прямо сейчас!
Идеальный завтрак — какой он?
Да, диетологи всего мира уже сошлись в едином мнении: за завтраком вы можете съесть больше, чем, скажем, во время обеда и ужина. Но превращать утренний прием пищи в праздничное застолье тоже не нужно. Лучше всего — узнать рецепты полезного завтрака и экспериментировать с продуктами, которые принесут пользу вашему организму. Следите за тем, чтобы завтрак по возможности включал в себя:
- белки (нежирное мясо, яйца, грибы
и т. д. ); - жиры (орехи, сливочное масло);
- углеводы (фрукты, цельнозерновой хлеб);
- клетчатка (каши, овощи).
Вы думаете, что рецепты полезного завтрака отличаются особой сложностью? Женский сайт DietaClub предлагает вашему вниманию три варианта меню для утреннего приема пищи:
- 1 вариант — гречневая каша с грибами или курицей, салат из капусты и помидоров, кусок хлеба, чай с вареньем.
- 2 вариант — овсяная каша, булочка со сливочным маслом, яблоко.
- 3 вариант — два вареных яйца, лосось, хлеб, апельсиновый сок.
Продолжать перечень полезных завтраков можно до бесконечности, и это прекрасно, ведь у каждого человека имеются собственные вкусовые пристрастия. Пришло время поговорить о том, как приготовить полезный завтрак на любой вкус!
Рецепты полезных завтраков
Кто-то любит начинать свой день с кусочка хлеба с маслом, а для кого-то омлет с румяной корочкой входит в обязательный перечень утреннего меню. Именно поэтому, женский сайт DietaClub решил распределить полезные завтраки на несколько категорий. Будьте уверены, теперь вы точно научитесь готовить вкусные блюда, которые станут идеальным началом дня!
Рецепты полезных завтраков на основе злаков
Пшенная каша с молоком
Рецепт полезного завтрака на основе пшенной каши выглядит следующим образом. Стакан пшена следует залить 500 миллилитрами молока, довести до кипения и варить на медленном огне в течение 30 минут, не забывая помешивать. После этого добавьте в кастрюлю с кашей сливочное масло, сахар и соль. Такой завтрак можно дополнить медом, вареньем или джемом.
Хлебцы с арахисовым маслом
В тостере поджарьте 2 зерновых хлебца. На каждый хлебец намажьте небольшое количество арахисового масла. Получится невероятно ароматный и питательный завтрак. Хлебцы отлично сочетаются и с кофе, и с чаем, и с какао.
Гречневая каша
Как приготовить полезный завтрак с вечера? Засыпьте в термос гречку и залейте ее крутым кипятком. Закройте термос и оставьте его на ночь. Утром вам останется только высыпать кашу в тарелку.
Рецепты полезных завтраков на основе яиц
Омлет с беконом
4 яичных белка взбиваем, смешиваем с 50 граммами тертого сыра и 1 кусочком бекона. Жарим на сковороде. Такое блюдо подарит вам ощущение сытости, которое сохранится надолго.
Омлет на сырной подстилке
На дно глубокой сковороды или противня выкладываем нарезанный сыр. Сверху кладем кружки помидоров, которые заливаем смесью и яиц и молока. Ставим все в духовку на 20 минут. В итоге получается воздушный омлет с румяной корочкой. Невероятно вкусно!
Рулеты с омлетом
Взбейте 2 яйца. Теперь из них можно приготовить омлет, который нужно завернуть в лаваш. Кстати, журнал о похудении DietaClub рекомендует также добавить внутрь лаваша тушеные овощи. Такой завтрак наверняка понравится и мужчинам, и женщинам.
Рецепты полезных завтраков для микроволновой печи
Печеные яблоки с корицей
Мелко нарезаем или натираем яблоко. После этого смешиваем его с мюсли и корицей. Ставим массу в микроволновую печь на 2 минуты. Готово! Такой завтрак придется по вкусу тем, кто с трудом питается по утрам.
Яичные белки со шпинатом
3 яичных белка смешиваем с ½ стаканами шпината. Отправляем блюдо в микроволновую печь на 2 минуты. На гарнир можно подать отварной картофель или кашу.
Молочно-фруктовый коктейль
В блендере взбиваем 1 стакан мелко порезанных ягод или свежих фруктов, 100 грамм ванильного пудинга, 2 стакана нежирного молока, 1 стакан колотого льда. Разливаем готовый коктейль по креманкам и сразу же подаем. Сложно поверить, но именно этот коктейль позволит вам не испытывать голод в течение дня, ведь в его состав входят белки, углеводы и клетчатка.
Рецепты полезных завтраков из фруктов
Бананы с орехами
Бананы нарезаем кружками, смешиваем их с измельченным фундуком. Все ингредиенты заливаем нежирным йогуртом и подаем к столу.
Фруктовый салат
Этот завтрак вы можете приготовить из любых фруктов: персиков, винограда. Груш, яблок, абрикос, слив
Мы искренне верим, что рецепты полезных завтраков, предложенные в этой статье, помогут вам питаться правильно. Попробуйте начинать утро со здоровой пищи, и ваша жизнь действительно изменится!
Татьяна Белашова
Что бы прокомментировать, необходимо
Для комментирования
зарегистрироваться/войти