Диета по калориям для тех, кто любит вкусно поесть!

Вы не любите диеты, потому что с трудом переносите вынужденный голод? Наверное, вы просто никогда не соблюдали диету по калориям, ведь именно она не ограничивает человека в выборе продуктов и их количестве — следить нужно только за цифрами! В этой статье сайт о похудении DietaClub расскажет вам о том, как калории могут превратиться из злейших врагов в верных друзей. Худеем вместе с новой системой питания!

Особенности правильного питания по калориям

Бодрость, сытость и потеря лишнего веса — вот, к чему приводит подобная диета. Считать калории оказывается настолько легко и просто, что вы и не заметите, как не только потеряете ненавистные килограммы, но и постепенно привыкнете к новому образу жизни. Многие люди, которые в свое время практиковали диету по калориям, отмечали, что в какой-то момент они стали машинально просчитывать суточную норму потребления пищи, не заглядывая в таблицы и схемы. Причем, от «вредных» продуктов им удалось отказаться с легкостью, ведь человека, желающего похудеть, ничто не пугает так, как цифры с обозначением калорийности продукта. Глядя на отметку в 200 ккал, человек невольно задумывается над тем, а стоит ли минутная слабость долгих переживаний по поводу собственного веса? Именно поэтому, можно с уверенностью утверждать, что диета по калориям — это не просто ограничение в пище, а методика, благодаря которой вы сможете изменить свою жизнь и не оставить в ней места лишним килограммам!

В России уже достаточно давно пользуется популярностью именно эта диета. Считать калории легко и удобно, а тот факт, что особых ограничений в рационе такой тип питания не предусматривает, радует вдвойне. Данная диета отличается от других подобных аналогов тем, что для ее соблюдения не нужно постоянно есть только гречневую кашу или употреблять в пищу исключительно овощи и фрукты. Основная суть диеты по калориям состоит в том, что ежедневно вам необходимо съедать количество пищи, которое по калорийности не превысит необходимый минимум. Такой подход позволяет сохранить и восполнить запасы энергии в том количестве, которое требуется для нормальной жизнедеятельности, но ни в коем случае не для накопления веса.

Диета по калориям: сколько можно есть?

Как определить количество пищи, разрешенное диетой? Считать калории в этом случае необходимо, исходя из собственных показателей пола, возраста, роста и веса, которого вы хотите достичь. В результате, можно определить количество калорий, которые вы обычно тратите в течение дня. Для определения суточной потребности в пище можно воспользоваться специальной таблицей, в которой обозначены энергозатраты, приходящиеся на каждого человека. Так легко и просто вы сможете определить максимальное количество калорий, которое вам необходимо получать ежедневно вместе с пищей.

Если по какой-либо причине таблицы под рукой у вас не оказалось, можно рассчитать суточную норму калорий самостоятельно. Для этого постарайтесь в течение 2−3 дней внимательно записывать, что вы едите, и сколько калорий в результате потребляете. Как правило, у людей тучных и полных получается результат, равный 2−4 тысячам ккал в день. На самом деле, это достаточно много. Теперь наша задача — узнать, сколько именно калорий потребуется для похудения и поддержания нормальной работы организма в результате диеты по калориям. Конечно, исходя из того, что даже два человека одного пола, возраста, роста и веса могут вести различный образ жизни, показатели суточных энергозатрат будут отличаться.

Известно, что энергозатраты складываются из следующих компонентов:

• основной обмен (естественные процессы сжигания энергии);
• энергия, затрачиваемая на работу;
• энергия, расходуемая во время отдыха и досуга;
• энергия, необходимая для усвоения пищи.

Несомненно, рассчитать суточную потребность в калориях самостоятельно нелегко. Именно поэтому, проанализировав собственную схему питания, и отметив, что и когда вы едите, обратитесь к грамотному диетологу, который по данной схеме сможет определить для вас основные особенности диеты по калориям, исходя из вышеизложенных параметров.

Как питаться?

Диета по калориям не предполагает полного исключения из рациона каких-либо продуктов. Но при этом для снижения суточного потребления калорий вы всегда можете готовить кашу без масла, суп — без картофеля, котлеты не жарить, а варить на пару, чай пить без сахара, а кофе — без молока. По сути, вы не меняете свой рацион полностью, а лишь немного видоизменяете его. Единственное, от чего журнал о похудении DietaClub рекомендует отказаться на время похудения — это алкоголь. Существует версия, что даже 50 грамм вина приостанавливают процессы сжигания жира в организме. Это не означает, что вы тут же начнете толстеть — просто в течение недели вес будет оставаться стабильным, но это также нельзя называть эффективным снижением веса.

Как узнать, сколько калорий вы потребляете? Для этого существуют специальные таблицы, в которых указана калорийность не только отдельных продуктов, но и целых блюд. Вам останется только запастись калькулятором, ручкой, верой в себя — и лишний вес исчезнет навсегда!

Татьяна Белашова