Диета для подростков


К сожалению, проблемы с лишним весом начинаются еще в детстве. Не только женщины изнуряют себя диетами, чтобы получить фигуру своей мечты. Все чаще и чаще подростки прибегают к жестким и вредным диетам в попытке сбросить лишний вес. Женский сайт о похудении DietaClub поговорит сегодня о правильном питании подростков и расскажет, какой диеты для подростков следует придерживаться, чтобы убрать лишний вес, не нанеся вред растущему организму.

Диета для подростков

Если исключить из списка причин возникновения ожирения неправильный обмен веществ и генетическую предрасположенность, то картина окажется совсем удручающей. Основная проблема современных подростков — это неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Как только проблема с лишним весом достигает апогея, подростки садятся на жесткие диеты, не понимая, что причиняют вред своему организму и провоцируют болезни желудочно-кишечного тракта. Однако для того, чтобы похудеть, не нужно резко ограничивать себя в питании, ведь растущему организму необходимо нужное количество белков, жиров, минералов, витаминов и других полезных веществ. Достаточно наладить правильное питание и тогда диета для похудения подростков даст свои результаты.

В первую очередь, диета для подростков в возрасте 14−16 лет подразумевает включение в рацион только полезных продуктов, а это значит, что о фаст-фуде придется забыть. Сюда же относится употребление чипсов, сухариков, шоколадных батончиков, орешков и газированных напитков! Все эти продукты категорически запрещены на диете для подростков.

Следует также ограничить потребление жареных блюд. Старайтесь готовить еду на пару или отваривать, так вы получите все нужные вещества, но уменьшите калорийность пищи. Включайте в диету для похудения подростков больше молочных продуктов — творог, кефир, сыр, йогурт.

В обязательном порядке включайте в свой рацион свежие овощи и фрукты. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, а белый хлеб можно исключить из рациона. На какое-то время можно отказаться и от сладостей, пока вес не стабилизируется. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Диета для подростков подразумевает шесть приемов пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, легкий ужин перед сном.

Меню диеты для подростков

Сайт о похудении DietaClub приведет приблизительное меню диеты для подростков на семь дней.

День первый

  • Завтрак: два тоста с нежирным сливочным сыром, чашка чая, одно отварное яйцо.
  • Второй завтрак: 150 грамм творога, фрукты.
  • Обед: овощной суп, 200 грамм отварной говядины, кусочек цельнозернового хлеба, тарелка овощного салата из огурцов, помидоров и зелени.
  • Полдник: стакан нежирного кефира, сухарик.
  • Ужин: 200 грамм запеченной рыбы, овощи на пару.
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.

День второй

  • Завтрак: творожная запеканка (200 грамм), чашка чая.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: овощной суп, 100 грамм гречневой каши, куриная отбивная, салат из свежей капусты.
  • Полдник: 200 грамм йогурта.
  • Ужин: овощное рагу, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.

День третий

  • Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек цельнозернового хлеба, помидор, 50 грамм нежирного сыра.
  • Второй завтрак: 150 грамм творога с фруктами, можно заправить нежирной сметаной.
  • Обед: красный борщ, кусочек цельнозернового хлеба, тарелка овощного салата из огурцов, помидоров и зелени.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: Две котлеты, приготовленные на пару. Салат из свежей капусты, заправленный одной столовой ложкой растительного масла и лимонным соком, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.

День четвертый

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с фруктами, тост с медом, чашка чая или какао.
  • Второй завтрак: 200 грамм нежирного йогурта.
  • Обед: овощной суп, 200 грамм отварной говядины, кусочек цельнозернового хлеба, тарелка овощного салата из огурцов, помидоров и зелени.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: две запеченные картофелины среднего размера, 100 грамм отварной говядины, овощи.
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.

День пятый

  • Завтрак: два отварных яйца, 50 грамм нежирного сыра, кусочек цельнозернового хлеба, чашка чая.
  • Второй завтрак: 150 грамм творога, фрукты.
  • Обед: овощной суп, 200 грамм отварной рыбы, салат из листьев салата, огурцов и помидоров, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник: 200 грамм нежирного йогурта.
  • Ужин: тушеная капуста с говядиной, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.

День шестой

  • Завтрак: гречневая каша с телятиной, стакан апельсинового сока.
  • Второй завтрак: 150 грамм творога, фрукты.
  • Обед: куриный бульон, 150 грамм спагетти с овощами, заправленные оливковым маслом, салат из свежих овощей.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: 200 грамм рисового плова с овощами (морковь, горошек, кукуруза, болгарский перец), овощной салат.
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.

День седьмой

  • Завтрак: 200 грамм творога с ягодами, чашка сладкого чая.
  • Второй завтрак: 200 грамм нежирного йогурта.
  • Обед: красный борщ, две котлеты, приготовленные на пару, овощной салат из помидоров, огурцов и болгарского перца.
  • Полдник: стакан нежирного кефира, сухарик.
  • Ужин: овощное рагу, 100 грамм постной говядины.
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.

Сайт о похудении DietaClub напоминает, что диета для подростков в возрасте 14−16 лет предусматривает неспешное похудение — около 1 килограмма в неделю, только тогда результат закрепится на долгое время и не будет нанесен урон здоровью!

Виктория Высоцкая


Комментарии

Для комментирования

зарегистрироваться/войти