Фитнес-диета

Занимаетесь спортом и хотите ускорить процесс похудения? Краткосрочные и низкокалорийные диеты вам не подходят категорически, ведь вы должны черпать из еды полезные для вас вещества, а также энергию для занятий фитнесом. Женский журнал о диетах DietaClub предлагает вам фитнес-диету! Худеем правильно!

Фитнес-диета разработана специально для людей, занимающихся физическими нагрузками. Диета не голодная и выдержать ее не сложно. Главный акцент фитнес-диеты — это обязательный завтрак, а также пятиразовый прием пищи!

Фитнес диета. Первая неделя

День первый

• Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка, сто грамм овсянки, стакан апельсинового сока.
• Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт, фруктовый салат.
• Обед: 100 грамм неочищенного риса, кусок отварной курицы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
• Полдник: нежирный натуральный йогурт, одна картофелина запеченная в духовке.
• Ужин: порция тушеной рыбы (200 грамм) зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона, яблоко.

День второй

• Завтрак: овсянка, сваренная на одном стакане молока, один грейпфрут.
• Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, банан.
• Обед: 50 грамм неочищенного риса, 150 грамм отварной курицы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
• Полдник: стакан овощного сока, отруби.
• Ужин: 150 грамм кукурузы, 100 грамм отварной говядины, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

День третий

• Завтрак: 100 грамм мюсли, заправленные одним стаканом нежирного молока, два яйца, фрукты.
• Второй завтрак: 50 грамм нежирного творога, стакан морковного сока.
• Обед: 200 грамм отварной курицы, одна картофелина, запеченная в духовке, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
• Полдник: нежирный йогурт, фрукты.
• Ужин: одна чашка отварной фасоли, 150 грамм отварной рыбы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

День четвертый

• Завтрак: 100 грамм овсянки, приготовленной на молоке, омлет из двух белков, стакан сока, персик.
• Второй завтрак: 100 грамм неочищенного риса, стакан любого овощного сока.
• Обед: 100 грамм отварной индейки, пита, яблоко.
• Полдник: 100 грамм нежирного творога, яблоко.
• Ужин: 150 грамм отварной курицы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

День пятый

• Завтрак: 100 грамм овсянки, омлет из двух яиц, 200 грамм клубники.
• Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, банан.
• Обед: 50 грамм неочищенного риса, 200 грамм отварной рыбы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
• Полдник: фрукты, йогурт.
• Ужин: 150 грамм кукурузы, 100 грамм отварной индейки, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

День шестой

• Завтрак: омлет из двух белков, гречневая каша, приготовленная на одном стакане молока (100 грамм).
• Второй завтрак: нежирный творог, банан.
• Обед: 100 грамм неочищенного риса, 200 грамм отварной рыбы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона, стакан апельсинового сока.
• Полдник: нежирный натуральный йогурт, одна картофелина запеченная в духовке.
• Ужин: 150 грамм креветок, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

День седьмой

• Завтрак: два отварных яйца, 100 грамм мюсли, заправленные стаканом нежирного молока, один грейпфрут.
• Второй завтрак: 70 грамм неочищенного риса, один персик.
• Обед: 120 грамм отварной курицы, 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона, стакан апельсинового сока.
• Полдник: нежирный йогурт, яблоко.
• Ужин: 120 грамм отварной говядины, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

Фитнес диета. Вторая неделя

День первый

• Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм гречки, одно яблоко.
• Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, персик.
• Обед: 100 грамм отварной говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
• Полдник: нежирный йогурт, 100 грамм неочищенного риса.
• Ужин: 150 грамм отварной курицы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

День второй

• Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм овсянки, чашка черники.
• Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, 50 грамм изюма.
• Обед: одна картофелина, запеченная в духовке, 100 грамм отварной курицы, один стакан овощного сока.
• Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
• Ужин: 100 грамм отварной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

День третий

• Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
• Второй завтрак: нежирный творог, банан.
• Обед: 100 грамм отварной рыбы, 100 грамм неочищенного риса, персик, один стакан апельсинового сока.
• Полдник: нежирный йогурт, 70 грамм кураги.
• Ужин: одна картофелина, запеченная в духовке, 150 грамм отварной рыбы, один стакан овощного сока.

День четвертый

• Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм овсянки, стакан апельсинового сока.
• Второй завтрак: 100 грамм неочищенного риса с изюмом и курагой.
• Обед: 100 грамм отварной индейки, пита, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
• Полдник: нежирный йогурт, яблоко.
• Ужин: 150 грамм отварной говядины, 100 грамм капусты брокколи.

День пятый

• Завтрак: 2 отварных яйца, 50 грамм хлеба из отрубей, один стакан апельсинового сока, ломтик арбуза.
• Второй завтрак: 50 грамм нежирного творога, банан.
• Обед: 100 грамм неочищенного риса, 200 грамм кальмаров.
• Полдник: 150 грамм отварной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
• Ужин: 100 грамм отварной курицы, салат из кукурузы.

День шестой

• Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм овсянки, персик.
• Второй завтрак: 50 грамм нежирного творога, банан.
• Обед: 120 грамм отварной индейки, пита, початок кукурузы отварной.
• Полдник: нежирный йогурт, яблоко.
• Ужин: 150 грамм отварной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

День седьмой

• Завтрак: 2 отварных яйца, 100 грамм мюсли, заправленные стаканом нежирного молока, яблоко.
• Второй завтрак: 50 грамм нежирного творога, банан.
• Обед: 150 грамм курятины, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона, 100 грамм неочищенного риса.
• Полдник: нежирный йогурт, персик.
• Ужин: 150 грамм отварной речной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

Ежедневный рацион фитнес-диеты включает от 1400 до 1800 калорий. Вы можете немного видоизменять меню фитнес-диеты, не выходя за рамки допустимого калоража. Журнал о похудении DietaClub вам не забывать пить воду, не менее двух литров в день! Худеем вместе!

Виктория Высоцкая