Протеиновая диета – не отказывайте себе в мясе!

Пища состоит из белков, углеводов и жиров — этот факт уже давно открыт и доказан наукой. Самыми калорийными считаются жирные и углеводные продукты — именно они больше всего влияют на прибавление веса. Исключение углеводов из рациона и переход на белковую пищу и есть, так называемая, протеиновая диета, о принципах которой и расскажет сегодня сайт о похудении DietaClub. Худеем вместе!

Разработчики протеиновой диеты обещают достаточно быстрое сбрасывание веса — до 8 кг за 10 дней. В основе диеты лежит полный отказ от углеводной пищи, недостаток которой стимулирует наш организм сжигать не карбогидраты (крахмал и сахар) — наиболее доступный вид топлива, а жиры, которые до этого отложились на наших боках и талии.

Протеиновая диета — разрешенные продукты

1. Мясо любого вида: телятина, свинина, говядина, баранина и т. д.
2. Птица: курица, индейка, утка; куриные и перепелиные яйца
3. Рыба: любые сорта
4. Овощи: все, кроме картофеля, кукурузы, свеклы и моркови. Ограничить кабачки и баклажаны
5. Растительное масло, грибы, лимон, соль, перец, негазированная вода, чай и кофе (без сахара и сахарозаменителей!)

Протеиновая диета — запрещенные продукты

1. Хлебные изделия, сдоба, крупы
2. Молочные продукты
3. Фрукты
4. Алкоголь и сладкие газированные напитки
5. Семечки, орехи, бобовые
6. Креветки, крабовые палочки, кальмары
7. Маринованные и квашеные овощи
8. Печень и мозги (остальные потроха можно)

Продукты при протеиновой диете можно комбинировать по своим вкусовым предпочтениям, но при этом соблюдать такое соотношение, чтобы белковой пищи в рационе было в два раза больше, чем овощей. Мясо и рыбу необходимо готовить на пару или запекать в духовке с минимальным количеством масла (без соуса и кляра), добавив для насыщенности вкуса специи и зелень. Принимать пищу рекомендуется маленькими порциями по 4−5 раз в день и только тогда, когда на самом деле проголодаетесь.

Протеиновая диета — дополнительные рекомендации

• Употребляйте много воды — до 2-х литров в день (желательно до еды)
• Принимайте любой витаминный комплекс — он восполнит недостающие вашему организму питательные вещества
• Выходите из диеты постепенно, без резкого перехода на сладости и жареную картошку

Протеиновая диета обладает своими плюсами и минусами. К ее достоинствам, несомненно, можно отнести достаточно разнообразный выбор продуктов питания — голодным никто точно не останется. К недостаткам — ее несбалансированность и отсутствие многих необходимых нам микро- и макроэлементов. Журнал о похудении DietaClub обращает ваше внимание на то, что на протеиновой диете не рекомендуется сидеть более 10 дней, иначе возникнут проблемы со здоровьем (недостаток кальция приведет к ломкости костей и зубов, недостаток аскорбиновой кислоты — к депрессиям и т. д.). Но как метод экспресс похудения, такой вариант подходит на все 100 процентов. Худеем правильно!

Светлана Крутова