Хотите похудеть, но при этом не голодать? Или может вам нужно закрепить результат после долгой диеты? Не стоит впадать в крайности и морить себя голодом. Все, что вам нужно, – это ежедневная диета, которая поможет обрести стройную фигуру легко и быстро. Женский журнал о диетах DietaClub представляет меню ежедневной диеты.
Завтрак
Вариант 1
Овсянка, сваренная на нежирном молоке (один стакан готовой каши),
половина стакана свежевыжатого апельсинового сока.
Вариант 2
Стакан кукурузных хлопьев, залитый 1/3 стакана молока или
йогурта. В хлопья добавить замороженную малину, один киви, чайную
ложку изюма.
Вариант 3
Два куска цельнозернового хлеба, намазанные обезжиренным творогом
( присыпать корицей), салат из свежих овощей, заправленный
обезжиренным творогом( можно использовать зернистый творог),
половина стакана свежевыжатого апельсинового сока.
Вариант 4
Гречка, сваренная на одном стакане молока (один стакан готовой
гречневой каши), одно яблоко.
Вариант 5
Салат из свежих овощей, заправленный натуральным обезжиренным
йогуртом, один кусочек цельнозернвого хлеба, половинка
грейпфрута.
Обед
Вариант 1
Две отварные или запеченные картофелины среднего размера, 200
грамм отварной рыбы, салат из листьев, заправленный оливковым
маслом и соком лимона, одно яблоко.
Вариант 2
Порция коричневого отварного риса, 200 грамм цыпленка,
приготовленного на гриле, салат из помидоров, заправленный
оливковым маслом, половинка грейпфрута.
Вариант 3
Один стакан макарон из грубых сортов пшеницы, 250 грамм индейки
(запечь в духовке без масла), салат из огурцов, заправленный
оливковым маслом, один средний банан.
Вариант 4
Салат из креветок. Отварить 400 грамм креветок, добавить к нему
измельченное отварное яйцо, заправить салат легким майонезом.
Порция коричневого отварного риса, одно яблоко.
Вариант 5
Две запеченные картофелины среднего размера, 100 грамм лосося,
поджаренного на одной чайной ложке оливкового масла, салат из
огурцов (не заправлять маслом), одна груша.
Ужин
Вариант 1
Овощной суп, заправленный натуральным йогуртом, чашка отварной
брокколи, 100 грамм обезжиренного творога, половинка грейпфрута.
Вариант 2
Две запеченные картофелины среднего размера, салат из огурцов и
помидоров, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом,
половинка кусочка черного хлеба, кружок ананаса.
Вариант 3
Порция отварного коричневого риса, стакан свежезамороженной
кукурузы, тушенной в воде, половинка куска черного хлеба,
полстакана клубники.
Вариант 4
Гречка, сваренная на одном стакане молока (один стакан готовой
гречневой каши), столовая ложка изюма.
Вариант 5
Стакан макарон из твердых сортов пшеницы с чайной ложкой кетчупа,
салат из огурцов с натуральным йогуртом, половинка грейпфрута.
Виктория Высоцкая
Что бы прокомментировать, необходимо
Для комментирования
зарегистрироваться/войти