Диета Трейси Андерсон

Один из популярных на сегодняшний день метод приведения в норму располневшей фигуры — метод Трейси Андерсон. Его приверженцами являются многие звезды, а все потому, что Трейси гарантирует фигуру танцовщицы с осанкой балерины за 6 недель любой желающей. И тому доказательство идеальные фигуры Мадонны, Гвинет Пелтроу и других популярных людей. Журнал о диетах DietaClub предлагает изучить то, что предлагает нам Трейси Андерсон, и, возможно, ее система станет идеальной и для вас.

Трейси Андерсон

Основные принципы диеты Трейси Андерсон

Что касается диеты, то она довольно жесткая и трудно соблюдаемая, потому что вместо привычной нормы в 2500 килокалорий в день, вы должны получать 1200 ккал, а то и всего 700 ккал. Не удивительно, что сидящих на диете не редко угнетает чувство голода, слабость, головокружения, повышенная раздражительность. Понятно, что столь сильные ограничения калорийности питания невозможно выдерживать длительное время, но этого и не требуется, и даже не рекомендуется. Метод очень эффективен, результаты заметны уже через неделю, и это придает сил, чтобы выдержать все требования.

В диете Трейси Андерсон особенно жесткие ограничения накладываются на потребление углеводов, избыток которых слишком легко откладывается в организме в виде жировых запасов. Допускаются только углеводы из круп и других цельных зерен. Основным поставщиком калорий являются нежирные мясо или рыба, причем мясо только белое, свежие зеленые овощи и ягоды, а овощи и фрукты только неярко окрашенные, потому что они содержат меньше тех же нежелательных углеводов. Мясо снабжает организм белками, а овощи и ягоды — антиоксидантами и клетчаткой. Жиры используются в минимальных количествах и только ненасыщенные в виде оливкового или тыквенного масла.

Зато рекомендуется употребление в больших количествах чистой воды (от полутора до трех литров в день). Вода ускоряет обменные процессы, что стимулирует переработку жировой ткани, а также облегчает работу систем организма, обеспечивающих быстрый и полный вывод продуктов клеточного метаболизма, — почек и кишечника.

Автор метода нормализации веса Трейси Андерсон категорически требует полного отказа от фастфуда, пищи с консервантами и любыми другими искусственными добавками, т. е. все, что нам предлагают супермаркеты, просто не годится. Исключению из меню подлежат кофе, алкоголь и жирные соусы. Обычные молочные продукты (молоко, творог, йогурт) Трейси Андерсон рекомендует заменить соевыми. Также она советует ежедневно выпивать стакан свежевыжатого сока из смеси яблока, петрушки, капусты и имбиря.

По причине слишком низкой калорийности соблюдать диету Трейси Андерсон можно не более шести недель. Если по истечении этого срока желаемого веса вы не достигли, необходимо сделать перерыв на месяц. Во время перерыва можно есть все, что хочется, но с соблюдением условия, что ваш вес не будет возрастать. Через месяц повторите диету. Недельная потеря веса составляет 1,5 — 3 килограмма.

Питание рекомендуется 4-разовое: завтрак, обед, полдник и ужин, причем полдник представляет собой легкий перекус. Если такой режим питания выдержать слишком трудно, допустимо дневную норму продуктов съедать в 6 приемов.

Для практического перехода на диету Трейси Андерсон приводим примерное меню 3-недельного курса.

Первая неделя

• Завтрак: 1 стакан мюсли и полстакана обезжиренного соевого или рисового молока.
• Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, и салат из помидоров и молодой моркови (по полстакана овощей и 1 чайная ложка оливкового масла).
• Полдник: 1 стакан ягод (малина, клубника, черника, черная смородина, виноград).
• Ужин: 150 г морского окуня, приготовленного на гриле и гарнированного отварным шпинатом (полстакана).

Вторая неделя

• Завтрак: яйцо всмятку, 1 ст. обезжиренного рисового или соевого молока.
• Обед: 10 роллов (на ваш выбор) без майонеза и соуса.
• Полдник: 1 ст. соевого пудинга.
• Ужин: 150 г куриной грудки гриль и полстакана отварного шпината.

Третья неделя

• Завтрак: батончик мюсли диетический, 1 ст. обезжиренного рисового или соевого молока.
• Обед: 1 ст. отварных цельнозерновых макарон пене и полстакана отварной чечевицы.
• Полдник: 1 ст. ягод.
• Ужин: 150 г грудки индейки гриль с салатом из шпината, огурцов, помидоров (по полстакана всего).

Без подробностей можно сказать, что утром надо есть яйцо с зеленью, или кашу с молоком, или сыр тофу с ягодами; в обед — кусок нежирного мяса или рыбы (гриль или запеченного в фольге) с салатом из овощей; на ужин — рис или гречка с овощами. Также надо пить много чистой воды. Представление о величине порций дает вышеприведенное меню.

Диета Трейси Андерсон и физические тренировки

Что касается физических тренировок, то Трейси требует посвящать им не менее получаса в день 6 раз в неделю, а лучше 30 минут силовые упражнения и 30 минут кардио в день. Тренировки являются обязательной составляющей данного метода похудения. Но, для достижения хороших результатов, физическая активность нужна при соблюдении любой диеты для похудения. Наилучший эффект обеспечит чередование занятий бегом, прыжками со скакалкой и танцами под любимую музыку. Аккомпанемент должен возбуждать желание двигаться, что очень важно.

Не стоит использовать гантели тяжелее 1,5 кг, чтобы не накачивать лишние мышцы, поскольку наша цель — изящная фигура балерины. На каждом занятии надо качать мышцы брюшного пресса. Тренироваться надо в теплом помещении, т.к. в тепле повышается эластичность мышц. Все просто. Необходимо только начать.

Зоя Самойлова