Низкокалорийная диета на неделю. Меню и отзывы

Ежедневно мы потребляем определенное количество калорий, часть из них идет на обеспечение процессов жизнедеятельности, а часть остается как немой укор нашему аппетиту. В среднем человек в день получает около 2000 ккал. Следовательно, если постоянно недодавать организму привычную дозу, он начнет черпать недостающее из собственных запасов. Именно на таком принципе и строится низкокалорийная диета. Само собой, что любой женский сайт, освещающий тему борьбы с лишним весом, уделял ей свое внимание, теперь пришла и наша очередь.

низкокалорийная диета

Основная суть этой диеты, как вы уже поняли, это урезание ежедневной порции калорий. Низкокалорийная диета на неделю позволяет, в целом, избавиться от 3-5 кг. Само собой, калории считаются не на глазок. В любом книжном магазине вы можете обзавестись брошюрой, где подробно расписано в каких продуктах сколько содержится калорий. Основываясь на этих знаниях, вы сможете регулировать каждый прием пищи, тщательно взвешивая еду перед употреблением.

Но прежде чем приступить к этому ответственному периоду своей жизни, вы должны подсчитать, сколько ежедневно вы употребляете калорий. Не стоит мухлевать, забывая про перекусы и случайные угощения. Вполне возможно, что подсчитав ежедневно употребленное вами количество еды, вы ужаснетесь и осознаете, что превышали норму раза в два.

Выведена даже специальная формула, позволяющая точно определить количество потребляемой энергии и расходуемой. Энергозатраты таковы: основной обмен + энергия, расходуемая на рабочие процессы + энергия, отведенная на досуг + энергия, идущая на усвоение пищи.

Основной обмен это та часть энергии, которая требуется для нормальной жизнедеятельности вашего организма. Для мужчин эта величина равняется в час 1 ккал на 1 кг массы тела, а для женщин чуть меньше 0,9 ккал. Нехитрые расчеты помогут нам выяснить, сколько калорий вам потребуется для достижения желаемого веса.

К примеру – ваш выбор 50 кг. Значит 1 ккал х 50 кг х 24 часа = 1200 ккал.

Следовательно, сократив свой рацион до 1200 ккал, вы имеете все шансы за пару месяцев, стойко соблюдая все показания низкокалорийной диеты, похудеть до 50 кг.

низкокалорийная диета на неделю

Для расчета расхода энергии, как во время работы, так и на досуге, вам стоит обратиться к «Калькулятору расхода калорий», специальной программе, помогающей делать расчеты.

Надо отметить, что низкокалорийная диета поблажек не приемлет, требует собранности и ответственности, вам придется строго следить за своим пищевым поведением, а к любым продуктам подходить как к вместилищам калорий.

Мода на эту диету пришла к нам из Америки, самые рьяные ее поклонники даже находят калории в зубной пасте и жевательной резинке. Правда, натурам творческим и свободолюбивым эта пищевая кабала по вкусу не придется. Конечно, есть можно любые продукты, согласовываясь со списком и их весомостью, но постоянная математика способна довести до нервного срыва.

В России эта диета появилась еще в 80-е годы ХХ века. Основа ее в том, что жир вы практически изымаете из своего рациона, делая упор на пищу белковую и углеводы. Особой популярностью у ее поклонников пользуются куриные грудки, рис и яичные белки, естественно, в скромных порциях. Считалось, что низкокалорийная диета способствует профилактике и лечению сердечнососудистых заболеваний и уничтожает холестерин, этого мифического врага человека. Сыр, колбасы, масло и иже с ними получили полную отставку, а на их место пришли овощные салаты с минимум растительного масла.

И все же, как работает низкокалорийная диета? Начиная с урезанной порции калорий, мы вынуждаем организм обращаться к собственным запасам, со временем, постоянно получая одну и ту же дозу калорий, наш организм перестраивается на новый режим питания и довольствуется малым.

Собственная низкокалорийная диета на неделю может принести пользу, если вам надо срочно избавиться от нескольких лишних килограмм, но когда речь идет о серьезном похудении, к ней лучше не обращаться.

низкокалорийная диета, меню и отзывы
Уменьшение калорий приводит лишь ко временному эффекту, затем организм перестраивается на новый режим питания, а постоянное чувство голода и нехватка энергии заставят его создавать жировые резервы, спровоцировав таким образом совершенно обратный эффект.
В отзывах об этом методе похудения встречаются сетования на то, что ушедшие килограммы возвращаются буквально за пару дней, стоит только сойти с выверенной скудной колеи низкокалорийной диеты.

Один из серьезных минусов этой диеты – упор на углеводы, которые активизируют выработку инсулина. А у некоторых углеводы провоцируют выброс слишком большого количества инсулина, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

Отказ от жиров может привести к ухудшению состояния кожи, которая станет слишком сухой и подверженной шелушению, а волосы и ногти станут ломкими и тусклыми.

К тому же, если вы выбрали низкокалорийную диету как образ жизни, соскочить с нее без потерь окажется практически невозможно. Лишая организм тех или иных веществ, вы сами нарушаете природный баланс. Природа любит гармонию, она распорядилась так, что человек должен получать целый список полезных веществ и микроэлементов, поэтому вряд ли стоит с ней спорить. Но обращаться к низкокалорийной диете на неделю, чтобы слегка подкорректировать собственный вес – дело стоящее.


Марго Зингер

  • 2 августа 2010 г.

Комментарии

удалено

  • Svetik122
  • 28 октября 2012 г., 16:06

Что бы прокомментировать, необходимо зарегистрироваться
ГЛАМУША - женский журнал о моде