Кремлевская диета: примерное меню на неделю для интенсивного похудения


Несмотря на то, что о кремлевской диете в России заговорили относительно недавно, многие люди уже успели испытать ее на себе. По словам звезд шоу-бизнеса, актеров, музыкантов, режиссеров и простых граждан, данная методика питания может привести к ошеломляющим результатам. Естественно, при этом следует контролировать количество потребляемых продуктов в пределах установленной нормы, выраженной в условных единицах.

В одной из прошлых статей женский сайт DietaClub уже рассказывал о том, что представляет собой «кремлевка». Сегодня же мы поговорим о том, как составить примерное меню кремлевской диеты на неделю, как бороться с приступами голода, и чего следует избегать в процессе похудения по такой методике питания. Итак, худеем вместе по кремлевской диете!

Меню кремлевской диеты на неделю

Если вы считаете, что меню кремлевской диеты на неделю является ограниченным и не включает в себя продукты, которые вы привыкли употреблять в пищу, то это совершенно не так: вы можете включать в рацион огромное количество полюбившихся продуктов, в том числе, жареное мясо, орешки, сыры и т. д. Журнал о похудении DietaClub предлагает вашему вниманию меню кремлевской диеты на неделю, которое позволит добиться снижения массы тела, не ощущая при этом голода. При желании можно сочетать приведенные продукты между собой, но главное — не набирать больше 40 баллов в день, если вы хотите похудеть, и 60 баллов, если вам требуется закрепить имеющийся результат. Мучные продукты и сладости не запрещены, а потому, если вы достаточно тяжело переносите их отсутствие, распределяйте углеводистые продукты равномерно в течение всего дня, но не слишком ими увлекайтесь — отдайте предпочтение овощам и фруктам.

Итак, меню кремлевской диеты на неделю является следующим:

День 1

Завтрак:

  • 50 грамм сыра — 0,5 у.е.;
  • 100 грамм жареных кабачков — 4 у.е.;
  • яичница из 2-х яиц — 1 у.е.;
  • чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • 100 грамм картофельного пюре — 15 у.е.;
  • 150 грамм курицы, жареной на гриле — 0 у.е.;
  • минеральная вода — 0 у.е.

Полдник:

  • 50 грамм фисташек — 7 у.е.

Ужин:

  • 100 грамм листового салата — 2 у.е.;
  • 200 грамм рыбы в томате — 6 у.е.;
  • 100 грамм нежирного йогурта — 3,5 у.е.

Итого: 39 у.е.

День 2

Завтрак:

  • 2 отварные сосиски — 3 у.е.;
  • 100 грамм помидоров — 6 у.е.;
  • 100 грамм сыра — 1 у.е.;
  • кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • 200 грамм щей из свежей капусты — 4 у.е.;
  • 100 грамм отварной свинины — 0 у.е.;
  • 200 грамм минеральной воды — 0 у.е.

Полдник:

  • 100 грамм апельсинов — 8 у.е.

Ужин:

  • 100 грамм салата из квашеной капусты — 5 у.е.;
  • 200 грамм мяса, обжаренного в панировочных сухарях — 10 у.е.;
  • чай без сахара — 0 у.е.

Итого: 37 у.е.

День 3

Завтрак:

  • 2 яйца всмятку — 2 у.е.
  • 50 грамм зеленого горошка — 6 у.е.;
  • чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • 200 грамм овощного салата с 1 столовой ложкой майонеза — 5 у.е.;
  • 100 грамм люля-кебаба из баранины — 0 у.е.;
  • 200 грамм компота на ксилите — 12 у.е.

Полдник:

  • 30 грамм арахиса — 5 у.е.

Ужин:

  • 200 грамм отварных кальмаров, заправленных майонезом — 1 у.е.;
  • 100 грамм листового салата — 2 у.е.;
  • 100 грамм несладкого йогурта — 3,5 у.е.

Итого: 36,5 у.е.

День 4

Завтрак:

  • 150 грамм творога — 3 у.е.
  • 100 грамм фруктов (мандарин, киви, яблок) — 10 у.е.
  • кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • 150 грамм салата из томатов и оливок, заправленных растительным маслом — 6 у.е.;
  • 100 грамм поджарки — 4 у.е.;
  • 200 грамм минеральной воды — 0 у.е.

Полдник:

  • 100 грамм сыра — 2 у.е.;
  • кофе без сахара — 0 у.е.

Ужин:

  • 150 грамм салат из помидоров с зеленью и растительным маслом — 6 у.е.
  • 200 грамм жареной рыбы — 0 у.е.;
  • чай без сахара — 0 у.е.

Итого: 31 у.е.

День 5

Завтрак:

  • 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.;
  • 200 грамм салата из морской капусты — 4 у.е.;
  • чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • 250 грамм зеленых щей — 5 у.е.;
  • 200 грамм бифштекса, поджаренного с яйцом — 1 у.е.;
  • минеральная вода — 0 у.е.

Полдник:

  • 30 грамм грецких орехов — 4 у.е.

Ужин:

  • 200 грамм вареных свиных сарделек — 4 у.е.;
  • 200 грамм салата из квашеной капусты — 10 у.е.;
  • 200 грамм несладкого йогурта — 7 у.е.

Итого: 36 у.е.

День 6

Завтрак:

  • омлет из 2-х яиц с сыром — 1,5 у.е.;
  • 100 грамм жареных баклажанов — 5 у.е.;
  • кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • 250 грамм мясной солянки — 3,5 у.е.;
  • 250 грамм жареных рыжиков — 1 у.е.;
  • 100 грамм листового салата — 2 у.е.;
  • минеральная вода — 0 у.е.

Полдник:

  • 1 яблоко — 18 у.е.

Ужин:

  • 200 грамм сухого красного вина — 2 у.е.
  • 100 грамм сыра — 1 у.е.
  • 200 грамм шашлыка — 0 у.е.
  • 100 грамм овощного салата (помидоры, чеснок, зелень, сладкий перец) — 5 у.е.

Итого: 39 у.е.

День 7

Завтрак:

  • 100 грамм гречневой каши — 14 у.е.;
  • 2 сосиски — 3 у.е.;
  • чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

  • 150 грамм помидоров — 6 у.е.;
  • 200 грамм курицы-гриль — 0 у.е.;
  • минеральная вода — 0 у.е.

Полдник:

  • 100 грамм ягод (клубники, черники, малины, брусники) — 8 у.е.;

Ужин:

  • 100 грамм искры из баклажанов — 5 у.е.;
  • 100 грамм листового салата — 2 у.е.;
  • 200 грамм тушеной свинины — 5 у.е.
  • чай без сахара — 0 у.е.

Итого: 38 у.е.

Кремлевская диета: чем перекусить?

Хотя меню кремлевской диеты на неделю является достаточно разнообразным, не исключено, что в определенный момент у вас может возникнуть чувство голода. В этом случае можно быстро и легко перекусить продуктами, которые не содержат большого количества баллов и позволят легко добиться сытости. Вы можете есть орехи в умеренных количествах, перекусывать оливками и тыквенными семечками. Помимо этого, женский сайт DietaClub советует нарезать овощи (помидоры, огурцы, перец, морковку) и поместить их в холодильник. Когда вам захочется перекусить между приемами пищи, вы всегда можете достать оттуда небольшой кусочек помидора, лист капусты или ломтик огурца. Пейте больше жидкости — это поможет снизить аппетит.

Несмотря на сложности кремлевской диеты, связанные с подсчетом баллов и постоянным контролем потребляемой пищи, многие люди хвалят «кремлевку» за то, что она не предусматривает существенных ограничений в еде, но при этом позволяет действительно похудеть на несколько килограмм без ущерба для здоровья. Попробуйте и вы воспользоваться примерным меню кремлевской диеты на неделю — результаты приятно вас удивят!

Татьяна Белашова




Комментарии

croft
croft

Бред какой то..Овощной салат 5 у.е. а шашлык 200 грамм - 0 у.е!!!!

  • 09 нояб. 2012 г., 14:37
AliSSa
AliSSa

Это не бред,внимательнее читайте смысл диеты!!!Она не о калорийности!!А о белках и углеводах!!Я сидела на КД и при росте 168 вес был 78 кг,и за три недели сбросила 15 кг.,без напрягов,и в моем меню на день было даже меньше у.е. чем здесь написано,т.к. я большой поклонник мяса!!Так что диета супер,для тех кому очень сложно отказаться от мясушка)))

  • 04 дек. 2012 г., 1:17

Для комментирования

зарегистрироваться/войти