Можно ли есть после тренировки

Учитывая нездоровую атмосферу, серьёзные нарушения качества продуктов, много людей для поддержания себя в форме активно дают организму физические нагрузки. Зачастую физические тренировки являются способом моделирования фигуры. Исходя из этого, возникает закономерный вопрос: можно ли есть после тренировки?

Для этого стоит определиться с качественным составом продуктов.
Лучшим вариантом еды после тренировки являются углеводы. Их без труда можно найти в овощных или фруктовых соках без сахара. Еще можно приготовить салат из овощей (томатов, салатного перца, моркови, свеклы), заправить его кефиром с низкой жирностью. Отличным источником несложных углеводов есть виноград, арбуз, дыня, малина, груша, вишня, черешня, яблоки, черная смородина, свекла или белокочанная капуста.

После физических нагрузок углеводы тем полезны, что они быстро могут восстановить потраченную энергию, ускорить клеточные процессы обмена веществ, что улучшает результат тренировки.

!!! Богатую на углеводы пищу оптимально принимать в течении получаса после тренировки.

Для активных обменных процессов в мышечных клетках, восстановления мышечной ткани необходимо также употреблять белок. Отличным вариантом еды станет нежирная отварная рыба либо белое мясо птицы, яйца, молоко, нежирные йогурт, кефир, творог, бобовые, орехи, каши (рисовая, пшенная, гречневая, овсяная, перловая), сыры.

Несмотря на то, что многие диетологи и спортивные тренеры указывают: жиры в рационе питания после тренировки присутствовать не должны, все-таки небольшое количество употребить можно. Небольшим считается количество до десяти грамм во всей порции еды.

Особое внимание нужно уделить питью, поскольку только с его помощью возможно восполнить утраченную во время тренировки жидкость. Как упоминалось ранее, для этих целей подойдут фруктовые либо овощные соки, белковый коктейль.

Равно с тем строго воспрещены напитки с содержанием кофеина, что замедляет восстановительные процессы. Потому на кофе, какао, чай (в том числе и зеленый), шоколад, кока-колу табу.

Вывод однозначный: питаться после тренировки можно и нужно, главное делать это правильно.