Анаэробная тренировка - что это такое

Чтобы разобраться в том, что же собой представляют анаэробные тренировки, достаточно проанализировать составляющие элементы слова «анаэробный». «Аэро» — означает воздух, а «ан» — приставка, означающая отрицание. Получаем, что анаэробные тренировки — это тренировки, на физическое выполнение которых происходит без участия кислорода. При этом физическое выполнение нагрузки требует максимальной интенсивности работы мышц. В результате интенсивных нагрузок, запас фосфатных соединений мышечных тканей быстро расходуется (за 7−15 секунд) и дальнейшее выполнение задания, возможно только благодаря анаэробному лактатному энергообразованию. Суть данного энергообразования заключается в образовании молочной кислоты в процессе окисления кислорода.

Когда уровень молочной кислоты в крови достигает своего максимума, наступает мышечная усталость, и организму требуется время для восстановления энергии. Поэтому интервалы интенсивных физических нагрузок, продолжительность которых может быть в пределах от 30 секунд до 1 минуты, необходимо чередовать с такими же по длительности интервалами восстановления энергии и сил. Но в результате анаэробных тренировок, организм человека способен адаптироваться к уровню содержания молочной кислоты в крови, и предельный максимум сдвигается в сторону увеличения, а также увеличивается скорость вывода молочной кислоты из организма человека.

К анаэробным тренировкам можно отнести:

1) преодоление спринтерских дистанций в таких видах спорта как: бег, плавание, велогонки;
2) тяжелая атлетика;
3) прыжки со скалкой.

Анаэробные тренировки инструктор рекомендует тем, кто желает нарастить мышечную ткань, мускулатуру. На ряду с такими обозримыми результатами повышается выносливость организма, сопротивляемость к токсинам, растёт порог мышечной усталости, исчезают проблемы с суставами, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Но ни один опытный и квалифицированный тренер не даст своё согласие на выполнение анаэробных тренировок человеку, физически неподготовленному. Даже опытный спортсмен без предварительной разминки, разогрева не преступает к анаэробным тренировкам. Заканчивать цикл таких тренировок также рекомендуется менее интенсивными упражнениями, постепенно снижая мышечное напряжение. Важным моментом для анаэробных тренировок является правильно спланированная тренером система нагрузок и периодичность занятий. При соблюдении данной системы рекомендаций вы гарантированно накачаете мышцы, исправите осанку, будете гордиться своим атлетическим телосложением и внешней привлекательностью.

И ещё раз обратите своё внимание, что без разрешения врача, тренера или инструктора заниматься анаэробными тренировками категорически запрещается. Существует определенная категория людей, которым такие тренировки противопоказаны.

  • Pirozhok
  • 17 марта 2014 г., 13:52


Что бы ответить, необходимо зарегистрироваться