Анаэробная тренировка - что это такоеЧтобы разобраться в том, что же собой представляют анаэробные тренировки, достаточно проанализировать составляющие элементы слова «анаэробный». «Аэро» — означает воздух, а «ан» — приставка, означающая отрицание. Получаем, что анаэробные тренировки — это тренировки, на физическое выполнение которых происходит без участия кислорода. При этом физическое выполнение нагрузки требует максимальной интенсивности работы мышц. В результате интенсивных нагрузок, запас фосфатных соединений мышечных тканей быстро расходуется (за 7−15 секунд) и дальнейшее выполнение задания, возможно только благодаря анаэробному лактатному энергообразованию. Суть данного энергообразования заключается в образовании молочной кислоты в процессе окисления кислорода. Когда уровень молочной кислоты в крови достигает своего максимума, наступает мышечная усталость, и организму требуется время для восстановления энергии. Поэтому интервалы интенсивных физических нагрузок, продолжительность которых может быть в пределах от 30 секунд до 1 минуты, необходимо чередовать с такими же по длительности интервалами восстановления энергии и сил. Но в результате анаэробных тренировок, организм человека способен адаптироваться к уровню содержания молочной кислоты в крови, и предельный максимум сдвигается в сторону увеличения, а также увеличивается скорость вывода молочной кислоты из организма человека. К анаэробным тренировкам можно отнести: 1) преодоление спринтерских дистанций в таких видах спорта как: бег, плавание, велогонки; Анаэробные тренировки инструктор рекомендует тем, кто желает нарастить мышечную ткань, мускулатуру. На ряду с такими обозримыми результатами повышается выносливость организма, сопротивляемость к токсинам, растёт порог мышечной усталости, исчезают проблемы с суставами, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Но ни один опытный и квалифицированный тренер не даст своё согласие на выполнение анаэробных тренировок человеку, физически неподготовленному. Даже опытный спортсмен без предварительной разминки, разогрева не преступает к анаэробным тренировкам. Заканчивать цикл таких тренировок также рекомендуется менее интенсивными упражнениями, постепенно снижая мышечное напряжение. Важным моментом для анаэробных тренировок является правильно спланированная тренером система нагрузок и периодичность занятий. При соблюдении данной системы рекомендаций вы гарантированно накачаете мышцы, исправите осанку, будете гордиться своим атлетическим телосложением и внешней привлекательностью. И ещё раз обратите своё внимание, что без разрешения врача, тренера или инструктора заниматься анаэробными тренировками категорически запрещается. Существует определенная категория людей, которым такие тренировки противопоказаны.
|