Упражнения на скамье для пресса

Хорошо выглядеть хочется всегда, особенно в преддверии летнего периода. Но, к сожалению, времени на занятия в фитнесс залах не всегда хватает, особенно если у вас есть маленький ребенок, который требует постоянного внимания.

Поэтому предлагаю вам не сложный способ убрать свой животик и накачать красивый пресс в домашних условиях при помощь скамьи для пресса.

Для начала нужно усвоить основные правила:

1) выполнять упражнения нужно в медленном темпе, лучше сделать 10−20 подъемов медленно, нежели быстро и безрезультатно;
2) кончики пальцев должны едва касаться затылка, а не обхватывать и пытаться поднять голову;
3) голова и шея должны быть продолжением позвоночника, при чем, при подъемах туловища необходимо стараться тянутся подбородком вверх;
4) при подъеме необходимо делать выдох, а при опускании — вдох;
5) все упражнения необходимо выполнять по 15 раз, 2 подхода;
6) если ваше физическое состояние и здоровье позволяют подымать все туловище — хорошо, если по каким-то причинам это дается вам нелегко, начните с подымания лопаток;
7) за пол часа до начала выполнения упражнений и пол часа после занятий старайтесь не употреблять воду и пищу, в крайнем случае, можете попить немного воды во время выполнения упражнений.

Итак, приступаем к цели «животик мечты».

1 упражнение
Лягте на спину, кончики пальцев заведите за голову и медленно на 1−2 отрывайте туловище от скамьи, на 3−4 опускайте.

2 упражнение
Оставаясь в исходном положении на 1−2-3 выполняйте по 3 пружинистых подъема вверх, на 4 — опускайтесь вниз. После выполнения 15 подъемов задержитесь в приподнятом положении, отрывая лопатки от скамьи, и сосчитайте до восьми. При этом мышцы пресса должны бать в напряженном и подтянутом положении.

3 упражнение
Лежа на спине и держась руками за скамью, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, теперь на 1−2 подтягивайте колени к груди, на 3−4 опускайте в исходное положение.

4 упражнение
Держась ногами за скамью, заведите руки за голову. На 1−2 приподнимите лопатки, при этом левым локтем тянитесь правой ноге, на 3−4 опускайтесь, теперь повторите те же движения с другой стороны.

5 упражнение
Лягте на живот, держась ногами за скамью, руки заведите за голову, на 1−2 поднимайте спину вверх, на 3−4 опускайте. Будьте аккуратны при выполнении данного упражнения, не стоит торопиться.

6 упражнение
Оставайтесь в исходном положении, теперь выполняйте по 3 пружинистых подъема вверх на 1−2-3, на 4-опускайтесь вниз.

Теперь можете подняться и расслабиться.

При выполнении этих упражнений через день на протяжении месяца вы начнете замечать результате на пути к достижению цели «животик мечты».